口臭の原因として舌の汚れがテレビでも紹介され、皆さんの舌磨きへの意識も高くなりました。しかし、舌苔ケアをしたい方は、面倒なのか、歯ブラシでやってしまって後悔する方が非常に多いです。しかも、ゴシゴシ。完全に炎症を起こして血が出ます。さらには、味覚障害で味がわからなくなります。舌も唾液を留めておくことができずに乾燥し、口臭もむしろ悪化します。歯ブラシ以外のツールでも綺麗になるまで頑張ると逆効果ですので、気を付けてください。ここでは、実際の体験談をお伺いしました。
喉の扁桃腺だけでなく、舌にも扁桃腺（舌扁桃）があります
舌扁桃
舌扁桃（舌の扁桃）は、、舌の後ろ側にある小さな隆起状の組織であり、扁桃組織として知られるリンパ組織が含まれています。
舌扁桃の主な機能は、口腔内に侵入してくる病原体（細菌やウイルスなど）に対する免疫応答を促進することです。口腔内の感染を防ぐために、扁桃組織は免疫細胞を生成し、身体の免疫システムに対する重要な役割を果たしています。
臭い玉（膿詮）が出ないように喉の扁桃を手術で切除しても、口臭がする場合には、舌扁桃が汚れていることも。
舌の奥はデリケートなので磨かない
奥に汚れは溜まっていても舌ブラシでは磨いてはいけない場所です。舌扁桃も扁桃腺なので、磨くと傷がついて炎症を起こし、舌扁桃炎になってしまいます。奥に無理やりブラシを突っ込まず、舌扁桃や有郭乳頭を避けて手前の部分までを磨きましょう。
ここにダメージを与えると、以下のような悪影響が考えられます
- 痛みと不快感: 背面舌乳頭を傷つけると、舌の痛みや不快感が生じる可能性があります。傷ついた部分が刺激を受けることで、口の中が不快に感じられることがあります。
- 舌の感覚異常: 背面舌乳頭がダメージを受けると、舌の感覚が鈍くなることがあります。味覚の知覚に問題が生じる場合もあります。
- 感染リスク: 背面舌乳頭に傷ができると、細菌やウイルスが侵入しやすくなります。感染のリスクが増すため、舌の傷を清潔に保つことが重要です。
- 口臭: 背面舌乳頭の傷が感染を引き起こすと、口臭の原因となる可能性があります。
- 炎症: 傷ついた舌の組織は炎症を起こすことがあります。炎症が続くと舌の腫れや赤みを引き起こすことがあります。
正しい舌磨きをお試し下さい
ここでは、舌苔が気になったときに自分でできる、舌苔の安全な取り方をご紹介します。ただし、舌苔の増加や、歯や舌の痛みなどの症状が長引くときは、必ずかかりつけの歯科医院に相談をして適切な治療を受けてください。
歯磨き粉が着いたまま磨かない
歯磨き粉には歯の表面を削って白くするために、研磨剤（または清掃助剤）が入っているものがあります。歯磨きついでにそのまま舌を磨くと表面を傷つけ、溝ができてプラークが溜まりやすくなってしまいます。舌ブラシを使う時は、歯磨き粉を使わずに水でブラシを濡らして汚れを落としていってください。
舌磨き専用の舌ブラシで磨く
歯ブラシと舌ブラシは別のものにしましょう。歯ブラシは毛がたくさんあり、汚れが溜まりやすいと言われています。洗ってもなかなかキレイになっていません。舌はデリケートなので汚れた歯ブラシで磨くことはお勧めしていません。また、歯磨きついでにそのままゴシゴシ磨く習慣になりやすく、歯磨き粉が着いたままになりがちです。舌ブラシも毛タイプとシリコンタイプがありますが、シリコンタイプの方が洗いやすく汚れが溜まりにくいです。
舌ブラシでケア
奥に入れすぎず、専用の舌ブラシで軽く１～2回ほど手前に向けて磨いてください。
舌ブラシは歯ブラシよりも柔らかい素材で作られているので、舌を傷つけにくく優しく舌苔を取り除くことができます。使う際は、舌の奥から手前に向かって汚れを掻き出すように掃除するのがポイントです。
一日に一回を目安に、鏡を見ながら舌を出して奥から手前にやさしく磨いていきましょう。
舌磨きで口臭が悪化した体験談
傷口を病院で削らないといけなくなり、大変なことに
舌磨き専用の物があることは知っていましたが、買いに行くのと持ち代えるのもじゃまくさいので歯ブラシで舌を擦りました。最初は柔らかめにしていたのですが、だんだんと強めにするようになりました。それを繰り返していたら、舌に傷が出来てしまいました。気がつかずに続けていたら、その部分が白くなり痛みが出るようになりました。しばらく、そのままにしていたら傷口が硬くなり、病院で診てもらったら、その部分を削らないといけなくなり、大変なことになりました。それからは、歯ブラシで舌を磨くことはやめました。（男性 自営業 57歳 兵庫県）
男性
歯ブラシの欠片が歯茎に刺さり大量の血が出てきた
口臭が気になって色々試したけれど効果が無いなと思って舌磨きを始めてしばらくして何時ものように舌みがきをしていたら力を入れすぎたのか歯ブラシがいきなりバキッと音がして折れた。その時に歯ブラシの欠片が歯茎に刺さり大量の血が出てきた。以前から歯茎が悪くって血が出やすい状況だったけど、それまでに無いくらい血がドバドバと出てしまった。暫くして血が止まり鏡の前で歯を見たら歯茎が欠けたような感じになり翌日歯医者に行き治療してもらったけどビックリするくらい出費した。（男性 会社員 32歳 岡山県）
男性
食事で舌がしみるように。舌が炎症を起こして傷が入っていた
舌磨き用のブラシを購入して、１日朝晩の歯磨き後に２回行っていました。最初は優しくなでるように行っていましたが、舌苔があまりきれいにならないと思いだんだん力を入れて磨くようになりました。口臭予防のために朝晩の舌磨きは欠かさず行っていました。もともと舌の色が白く、口臭は指摘されなかったものの気になっていました。最初は力を入れずに行っていたのに、舌の白さが気になりだしてからはだんだん力を入れて磨くようになりました。すると舌磨きを初めて数か月後に、食事をすると舌がしみるようになってきたのです。さらに舌磨きが舌の痛みで行えなくなってしまいました。ちょっと不安に思い、近くの口腔外科で見てもらったところ、舌が炎症を起こして傷が入っているとのことでした。原因はやりすぎた舌磨き。口腔外科の先生曰く、適切な舌磨きの頻度は週に２～３回だということを聞き、ショックを受けました。今は舌磨きを休止中です。やりすぎて後悔しています。（女性 会社員 50歳 大阪府）
女性
食べ物の味が感じられなくなっていました
歯磨きをしながらついでに舌も歯ブラシで少し強めに、鏡で汚れを見ながら少し強めにこすりました。毎日。テレビなどで舌磨きが流行ってグッズも出ていたけれど購入するのが面倒くさかったので歯ブラシで歯磨きついでに舌磨きも行っていました。毎日程よくこすっていたけれど汚れが落ちていない気がしたので、ある日は舌を思いっきり出して綺麗になるまでこすりました。すると次の日のご飯を食べる時に食べ物の味が感じられなくなっていました。何を食べても味が感じないので少し味も濃い目に付けてしまいました。その後舌磨きをやめたら味覚が戻りました。それからは舌磨きの強さ、頻度を見直しました。（女性 無職 31歳 岩手県）
女性
「ママの舌が白くて怖いとこがある！」で剝がれている場所を発見
毎朝夕、歯磨きついでに、そのまま歯ブラシで。強さは普通だと思います。子供たちに「ママの舌が白くて怖いとこがある！」と言われて見たら、確かに真ん中が線にそってかなり白かったです。さらによく見てみると、そこの部分が陥没というか、舌のザラザラした突起部分が剥がれていました！特に痛みとかはなく、指摘されるまで気づかないくらいでしたが、思い返してみると以前のように熱いものが食べれなくなっていたり、味覚が鈍感になっているように感じました。口臭を防ぐために始めたのですが、最初は効果があってもだんだんなくなってきたように思います。舌磨きを止めて数ヶ月ですが、味覚も徐々に戻ってきた気がします。（女性 主婦 45歳 東京都）
女性
余計に舌が汚くなり、口臭も今まで以上に臭うように
某ドラッグストアで舌専用ブラシを購入し使用しました。 2日に1回のペースで寝る前にしています。強さは舌の汚れが取れるまで磨き続けています。舌を磨きすぎて、舌に細かい傷がどんどんできました。 また、その細かい傷口に汚れが入り舌磨きしても取れない状況になりました。 余計に舌が汚くなり、口臭も今まで以上に臭うようになっています。 ですが、歯磨きだけでは追い付かずどうすることも出来なくなり、結局歯医者さんにかかることになってしまいました。 毎日しっかり舌磨きをしていれば、汚れもなくなり口臭が臭うこともなくなるだろうという安易な考えで行ってしまった結果、 最悪の結果を招いてしまったことに後悔しております。（女性 会社員 24歳 広島県）
女性
舌を磨いても白い舌苔が以前よりつきやすく。当然臭いもきつくなりました
私は、最初に歯ブラシで舌を磨いてキレイにするものだと思っていました。歯ブラシで舌を磨いてから数日経ったら舌が炎症を起こしてその後の食べ物を口に入れる事による感染症の発症が心配されました。 私は、最初に舌をキレイにするブラシの存在を確認するべきだった事に今更気がついたっていうタイミングでした。 やはり口の中にあるから同じブラシで大丈夫と横着したのが裏目にでてしまったようです。 よくよく考えれば歯ブラシは材質が固くて粗いから舌には向かないです。 舌には毛の材質が柔らかく滑らかなブラシでないと炎症を起こして大変な事になります。 舌ブラシを買うお金と、ケチをして歯ブラシで磨いた治療費を比べたら前者の方が断然お得です。 口内ケアはケチらず丁寧に行うことにしました。小さい頃から臭いには人一倍敏感だったため、いつも口臭を気にしていました。硬めの歯ブラシをつかってゴシゴシとやると、全部の味蕾が逆立って赤くなってしまいました。やりすぎたところは血が出て、舌がヒリヒリしました。その後から、舌を磨いているにもかかわらず白い舌苔が以前よりもつきやすくなってしまいました。当然臭いもきつくなりましたし、食後は毎回みがかないと、すぐに白く汚れがついてしまうのです。歯ブラシを変えていろいろ試しましたが、やっぱり磨きすぎてしまって舌があれてしまいます。優しくやるとあまりとれないため、気持ちが悪いのでついつい強くブラッシングしてしまうのです。舌の根元の奥まで舌苔がついてしまうため、おえっとなってしまいました。（女性 主婦 40歳 愛知県）
女性
口の中が荒れやすく、味を感じにくく、舌から血がでるように
週に一、二度ほど、歯ブラシは柔らかめでしたが、強さは結構強めにやっていました。舌の表面が白くなっていることが多い時期がありまして、 特に何も調べず、舌の汚れだと思い歯ブラシで磨いていました。 白いものがまったく無くなるほどに磨くことを何度か続けていたら、 口の中が荒れやすくなり、味を感じにくくなり、 またある時から舌から血がでるようになりました。 それから調べると、やはり舌を磨きすぎるのはよいことではなく、 直接磨くことは一切やめ、口をゆすぐタイプの洗浄に変えました。 ただ、その頃の口内炎癖がいまも続いていて、無茶なことしなければよかった、と後悔しています。（男性 フリーター 25歳 埼玉県）
男性
唾液分泌も減ったように感じます
最低１日３回、それプラス気になった時などで酷い時は１日５回程歯ブラシで舌磨きをしていました。強さはやや強めに舌苔を取るようにゴシゴシと行っていました。舌磨きをしすぎた事で舌苔が全てなくなり逆に舌が荒れてしまい味蕾が赤く腫れあがり、舌全体がヒリヒリするようになってしまいました。常にヒリヒリを感じて食事の時にはちょっとの刺激が辛く、食事が楽しくなくなってしまいました。舌磨きをしすぎたせいで唾液分泌も減ったように感じました。唾液分泌が減ったせいでヒリヒリした舌に十分な唾液がいき渡らないので乾燥していたようです。知り合いの医師に舌磨きに舌の写真を撮って見てもらい、舌磨きはやめたほうがいいと言われましたが舌磨きが癖のようになってしまい、ヒリヒリするのに舌磨きがなかなかやめられずに大変後悔しています。（女性 保育士 30歳 東京都）
女性
白いコケを取ってしまうと舌乳頭が破壊されて舌にだ液を溜めておく事が出来ず舌が乾燥状態になり口臭が発生原因になるそうです
私は、毎日は食後の朝・昼・晩３回歯磨きを行っています。当然舌磨きも行っています。この生活を１０年間続けて生活していました。仕事柄毎日マスク着用するのですが、 ある日いつものようにマスクを着用し仕事を開始しようと思ったのですが、不意に悪臭することに気が付き匂いが自身によって生み出しているものだと気付くのに１０秒とかかりませんでした。歯磨きをおこなったばかりなのにどうしてだろうと疑問に思い不安になりました。今はマスクをしているので問題がありませんが、会議などで同席した人が自分に対して不潔と感じるのではないかと思ってしまい、とても不安になりました。義理の姉が歯医者なのですが、歯磨きに関しては血が出るぐらい磨いても問題ないそうですなので血が多少出ても気にしなくていいそうです。 しかし、舌に関しましては、白いコケを取ってしまうと舌乳頭が破壊されて舌にだ液を溜めておく事が出来ず舌が乾燥状態になり口臭が発生原因になるそうです。 舌磨きの際は、歯磨き粉などは使用せずにブラシで軽く磨くだけでいいそうです。（男性 会社員 27歳 埼玉県）
男性
素人の浅はかさでその後大変なことになりました
電動ハブラシで２～３回、徹底的に舌磨きをしました。57歳、男性です。多分、40歳後半の頃にテレビか雑誌で”舌苔が沢山舌についている人は口臭がきつくなる”との情報を見たことがあります。鏡で自分の舌を確認すると自分の舌にもびっしりと舌苔がついていた為、気になって電動バブラシで２回～3回だと思いますが、徹底的に舌磨きをしたことがあります。確かに舌苔は綺麗に取れましたが、素人の浅はかさでその後大変なことになりました。私のように徹底的に舌苔を取るのは逆効果だそうです。今でも食べ物を食べる際に舌がしみてとても痛いです。特に唐辛子などが入っている食べ物はかなり痛みを感じます。これから、舌磨きをする方は正しい方法で、あまり磨きすぎないようにした方がよさそうです。。（男性 会社員 57歳 千葉県）
男性
血が出たり、かえって荒れてイガイガしてしまった
プラスチックの細長い薄いシートで舌の上をこそぎました。昔から舌磨きがすきで、割りと硬めのプラスチックで舌の上しごいて汚れをいつも取っています。朝起きた時と、毎食後に歯を磨いたあとに舌磨きを欠かさずしてますが、やりすぎで舌から血が出てしまったり、かえって荒れてイガイガしてしまったこともよくあります。健康な時は何でもないですが、少し風邪気味の時はよく舌の一箇所から血がにじんでいます。舌が荒れると、熱いものを飲んだときのようになってしまい、今ひとつ味覚が感じられなくなるような気がします。（男性 会社員 35歳 神奈川県）
男性
ルブレン電動舌ブラシでやさしく舌磨き
セットで使えば効果アップ
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